Тема 1 -Полнота внимания и открытость настоящему.✓ Практические способы улучшения лидерских качеств за счёт укрепления осознавания, сострадания и мудрости;
✓ Как медитация может изменить наше отношение к стрессовым ситуациям, вызывающим эмоции, исследования нейронауки о влиянии практик Шаматха и Метта на работу мозга и организма в целом;
✓ История возникновения медитации и аутентичной практики Ripa Awareness Meditation (светской медитации осознанности Рипа);
✓ Тренировка внимания и концентрации, как навык повышения личной эффективности и стрессоустойчивости во времена перемен;
✓ Позы для медитации. Медитация однонаправленной концентрации на дыхании «Ум в покое» (Шаматха);
✓ Способы развития присутствия и создание доверительных отношений с помощью практики медитации осознавания.
Тема 2 - Как оставаться полностью осознанным, открытым и гибким в активной жизни.✓ Полнота внимания к ощущениям тела;
✓ Практика сканирования тела;
✓Медитация осознанности с опорой на физические явления (звук, запах, физические ощущения);
✓ Практика концентрации на дыхании и практика медитации в ходьбе.
Тема 3 - Осознанность восприятия опыта. Преодоление препятствий в практике.✓ Пространство между стимулом и реакцией: телесные ощущения, эмоции и ментальные процессы, как опора для практики осознанности;
✓ Способы преодоления препятствий в практике: работа с дискомфортом, болью в теле;
✓ Использование практики осознанности в повседневной жизни для управления стрессом;
✓ 5 видов препятствий в практике и способы преодоления их.
Тема 4 - Осознанное лидерство - управление своими состояниями. Обнаружение ментальных объектов (мыслей и эмоций) и работа с ними.✓ Отделение ситуации от собственного состояния;
✓ Этапы практики и состояния:
- Открытость и принятие
- Осознанный эмоциональный контакт и определение привычных тенденций ума
- Развитие полезных привычек ума и ресурсных состояний
Тема 5 - Осознанность развивает сердце✓ Практикум: медитация осознанности с опорой на мысли и эмоции;
✓ Осознанное слушание и говорение;
✓ Развитие добросердечия и заботы о других, как источник подлинного счастья и лидерства;
✓ Результаты влияния практики "Любящей доброты" на здоровье, эмоциональный и сотрудничество в команде;
✓ Медитация "Любящей доброты";
✓ Рекомендации по использованию практик в повседневной жизни и дальнейшему развитию
В рамках программы Level 2 у вас будет возможность стать инструктором базового курса медитации. Подробнее по ссылке*Занятия этого модуля программы проходят по субботам.